Sukan menggeser jam dalaman

Latihan pada masa yang sesuai boleh membantu dengan jet lag dan kerja peralihan

Sukan pada masa yang sesuai boleh memberi kesan positif pada irama batin kita. © Pavel, Narith / thinkstock
membaca dengan kuat

Masa adalah penting: Sukan jelas dapat menyesuaikan jam dalaman kita - bergantung pada masa latihan sama ada ke depan atau belakang, sebagai percubaan dengan kira-kira 100 subjek yang dicadangkan. Menurut Sport, pada waktu pagi dan pada waktu petang, irama batin lebih cenderung bergerak ke depan, sementara latihan pada waktu petang membolehkan jam batin mengikuti. Oleh itu, sukan yang disasarkan mungkin dapat membantu dengan jet lag dan kerja peralihan.

Pelbagai proses dalam tubuh kita dipengaruhi oleh irama jam dalaman kita. Jangkauan ini meliputi pelepasan hormon tertentu seperti melatonin Müdemacher, kerja organ dalaman, penyembuhan luka pada pemprosesan rangsangan deria dan suasana hati kita. Oleh itu, ia bermasalah apabila irama-irama yang ditala halus ini keluar dari langkah, contohnya, melalui jet lag atau kerja peralihan.

Latihan untuk jam dalaman

Tetapi terhadap jet lag dan jam dalaman yang terdistorsi dapat membantu cara yang sangat mudah: Sukan. Walau bagaimanapun, ia bergantung pada ketika, seperti Shawn Youngstedt dari Arizona State University dan pasukannya telah mengetahui. Kajian mereka melibatkan 48 orang muda dan 53 lelaki dan wanita yang lebih tua.

Untuk mematikan pengawal siang malam di luar biasa, semua peserta hidup dalam irama ultrashort buatan selama lima hari: kebangkitan selama 60 minit diikuti dengan tempoh rehat selama 30 minit. Selepas satu hari pengenalan, para penyelidik menentukan jam individu jam dalaman untuk semua subjek. Untuk ini, mereka menganalisis sampel air kencing setiap 90 minit untuk kandungan melatonin hormon tidur.

Sekarang percubaan sebenar diikuti: Setiap mata pelajaran terlatih selama tiga hari setiap hari selama satu jam di treadmill atau crosstrainer. Setiap peserta diberikan satu daripada lapan kali latihan yang diedarkan sepanjang hari dan malam. Ini membenarkan mereka untuk membandingkan terutamanya kesan sukan pada waktu pagi, makan tengahari atau petang pada jam dalaman. paparan

Jam diselaraskan

Hasilnya: Jika sukan berlaku pada waktu yang tepat hari, dia boleh menyesuaikan jam dalaman. Latihan pada waktu pagi pada pukul tujuh atau petang di antara pukul 1 dan 4 menggeser irama dalaman ke hadapan. Dalam eksperimen, jam dalaman para peserta kira-kira 90 minit sebelum ini.

Ia berbeza apabila anda melakukan sukan di waktu petang antara jam 19:00 dan 22:00: Ini menjadikan jam dalaman lebih menyukainya. Akibatnya, subjek memindahkan puncak rembesan melatonin ke belakang dengan kira-kira dua jam. Tiada perubahan dalam irama dalaman, jika peserta dilatih pada waktu malam antara satu dan empat atau pada waktu pagi pada pukul sepuluh, seperti yang dilaporkan penyelidik.

Bantu dengan jet lag dan kerja peralihan?

"Ini adalah kajian pertama yang membandingkan secara terperinci kesan sukan pada jam dalaman, " kata Youngstedt. "Kami telah menunjukkan dengan jelas apabila latihan akan memperkenalkan jam dan apabila ia akan diikuti." Bagaimanapun, masih belum jelas betapa kuatnya kesan ini menunjukkan diri mereka di hadapan jam luar biasa. Tetapi gerakan pada masa yang betul mungkin dapat meningkatkan kesannya dan dengan itu menyegerakkan jam dalaman.

Oleh itu, sukan boleh menjadi alat yang sangat berguna terhadap jet lag dan kesan negatif dari shiftwork. Latihan pada waktu yang sesuai kemudian dapat membantu membawa jam dalaman kita kembali ke irama yang tepat. "Di samping itu, terdapat bukti bahawa sukan tetap juga mempromosikan penyegerakan otot dan jam organ periferi lain, " jelas penyelidik.

Para saintis juga mengesyaki bahawa kesan sukan pada jam dalaman bahkan dapat diperkuatkan misalnya dengan cahaya terang semasa latihan atau latihan yang lebih intensif. Ini telah ditunjukkan dalam eksperimen haiwan, kata Youngstedt dan rakan-rakannya. (Journal of Physiology, 2019; doi: 10.1113 / JP276943)

Persatuan Fisiologi

- Nadja Podbregar