Berat badan berlebihan? Menghembus nafas!

Mengurangkan berat badan apabila kehilangan berat badan meninggalkan badan terutamanya melalui paru-paru

Di manakah berat badan berlebihan hilang apabila menurunkan berat badan? Kebanyakannya dihembuskan. © percuma
membaca dengan kuat

Hanya mengambil nafas dalam untuk mengurangkan berat badan? Malangnya tidak begitu mudah. Walau bagaimanapun, kami kehilangan sebahagian besar berat badan apabila menurunkan berat badan: Lebih daripada empat perlima daripada jisim lemak terbakar menjadi karbon dioksida dan meninggalkan badan dengan udara, saintis telah dikira dari New Zealand. Dalam artikel mereka dalam Jurnal Perubatan British, mereka juga menyediakan nasihat ringkas untuk penurunan berat badan yang berjaya.

Cuti Krismas terkenal kerana kenaikan berat badan yang berikutnya: merawat dari panggang percutian ke coklat Santa Claus dalam padding di perut dan pinggul. Ramai orang memulakan tahun baru dengan diet untuk menyingkirkan akibat perayaan. Tetapi di mana lemak hilang apabila anda menurunkan berat badan?

Ruben Meerman dan Andrew Brown mendapati bahawa hanya sedikit orang yang dapat menjawab soalan ini dengan betul: Antara orang yang ditemubual, hanya orang diet tahu bahawa lemak tubuh diubah menjadi karbon dioksida (CO2) dan air (H2O), juga Hanya kurang daripada sepuluh peratus yang betul dalam kumpulan profesional ini. Profesional lain seperti doktor atau jurulatih kecergasan memberikan jawaban yang salah secara konsisten. Yang paling sering disebutkan adalah andaian bahawa lemak atau tenaga dihasilkan daripada lemak.

Lemak tidak hilang tanpa kesan

Yang terakhir ini tidak benar-benar salah: metabolisme kita sebenarnya "membakar" lemak untuk mendapatkan tenaga. Walau bagaimanapun, berat sebenar tidak hanya menghilangkan tenaga dan hilang tanpa jejak - jumlah jisim mesti dikekalkan. Untuk membersihkan dengan idea-idea yang tidak betul, Meerman dan Brown telah mengetahui di mana lemak sebenarnya pergi.

Untuk kehilangan sepuluh kilogram, tubuh harus mengusir sepuluh kilogram lemak entah bagaimana. Sekitar 8.4 kilogram itu adalah karbon, yang menjadikan tubuh sebagai CO2. 1.6 kilogram sepuluh kilogram lemak menjadi air. Untuk memetabolismikan seluruh sepuluh kilogram lemak, tubuh memerlukan hampir tiga kali ganda jumlah oksigen, iaitu 28 kilogram. paparan

Lebih daripada empat perlima lemak itu dikeluarkan

Kami hanya bernafas CO2, dan H2O juga keluar dari badan anda dengan peluh, air kencing, najis, air mata dan cecair badan lain. Tetapi sejak lebih daripada empat perlima lemak dilepaskan dalam bentuk CO2, paru-paru adalah organ ekskresi yang paling penting apabila kehilangan berat badan, kata saintis. "Daripada sudut pandang biokimia, tidak ada yang baru, tetapi untuk sebab-sebab yang tidak diketahui, tiada siapa yang pernah memikirkan membuat pengiraan ini, " kata penulis. "Jumlahnya masuk akal, tetapi kami terkejut dengan angka-angka."

Muffin tunggal meliputi seperlima keperluan tenaga harian - dan dengan cepat memusnahkan penurunan berat badan. imej percuma

Pada rehat, seorang lelaki purata berat badan berat 70 kilogram melepaskan kira-kira 200 mililiter CO2 dalam 12 nafas seminit. Setiap nafas ini membawa 33 miligram CO2 keluar dari badan, 8.9 miligram yang karbon. Diekstrapasi seharian, ini menghasilkan 200 gram karbon. Rang undang-undang ini membawa penyelidik ke nasihat anggaran karbon sederhana: "Untuk menjaga berat badan, anda hanya perlu menambah makanan yang kurang daripada yang anda nafas."

"Makan kurang, bergerak lebih banyak"

Sudah tentu, rang undang-undang tidak begitu mudah dalam amalan, bagaimanapun, ia bermula dari hibernasi. Keperluan tenaga sebenar untuk aktiviti fizikal adalah lebih tinggi, yang bermaksud bahawa jumlah CO2 yang dikeluarkan juga meningkat. Jogging, sebagai contoh, meningkatkan kadar metabolik anda tujuh kali ganda, dengan tambahan 40 gram karbon satu jam lagi. Jumlah keseluruhannya meningkat dengan kelima, hingga 240 gram.

Kehilangan berat badan dengan cara ini terdengar mudah pada mulanya - tetapi ia mudah dimusnahkan: hanya satu muffin 100 gram sahaja yang mengandungi banyak tenaga sehingga lima daripadanya sudah mempunyai keperluan purata keseluruhan Tutup hari. Oleh itu, "Aktiviti fizikal sebagai strategi penurunan berat badan dengan cepatnya digagalkan oleh sedikit makanan yang berlebihan, " memberi amaran kepada saintis. Mereka menekankan bahawa moto "makan kurang, bergerak lebih" cukup dibenarkan. (doi: 10.1136 / bmj.g7257)

(BMJ - British Medical Journal, 29.12.2014 - AKR)